Ile minut siedzieć w saunie infrared?

Na początek 5–10 minut w temperaturze ok. 43°C, a nawet przy doświadczeniu — poniżej 30 minut. Tak radzi dr Melissa Young z Cleveland Clinic (2022); najlepiej zbadany protokół, japońska terapia Waon, to 15 minut w 60°C i 30 minut odpoczynku.

Dłuższy seans nie jest „łagodny” tylko dlatego, że powietrze jest chłodniejsze niż w saunie fińskiej. W badaniu Jenkinsa i wsp. (Experimental Physiology, 2026) 45 minut w kabinie o temperaturze ok. 65°C podniosło temperaturę głęboką ciała o 1,4°C, a tętno z 74 do 153 uderzeń na minutę. Uczestnicy tracili ok. 1,4 litra potu na godzinę, a 2 z 12 osób przerwały seans przed czasem z powodu skrajnego dyskomfortu.

W badaniach nad regeneracją po treningu stosowano 10–30 minut w 35–50°C. Niezależnie od zegarka przerwij seans przy zawrotach głowy, nudnościach lub kołataniu serca, wstawaj powoli i uzupełnij płyny.