Ile minut w łaźni parowej?

W łaźni parowej jedno wejście trwa zwykle do ok. 15 minut. Polskie poradniki saunariów podają 10–20 minut, a Healthline (recenzja medyczna Alana Biggers, MD, 2024) ostrzega, że ponad 15 minut w łaźni parowej grozi odwodnieniem.

Niska temperatura łaźni (45–55°C według Polskiego Towarzystwa Saunowego) bywa myląca. Przy wilgotności bliskiej 100% pot praktycznie nie paruje, a para skrapla się na skórze i oddaje jej ciepło. Dlatego reguła 110, która sprawdza się w saunie fińskiej, w łaźni parowej nie ma zastosowania — bezpieczeństwo zapewnia niska temperatura i ograniczony czas.

Polskie badanie zespołu Wandy Pilch (Medycyna Pracy, 2019) pokazało, że u młodych kobiet trzy 15-minutowe wejścia do sauny mokrej (59°C, ok. 60% wilgotności) podniosły temperaturę wewnętrzną i tętno bardziej niż takie same wejścia do sauny suchej o temperaturze 91°C.

Na start wystarczy 5–10 minut. Przed wejściem i po wyjściu spłucz siedzisko wodą z węża, a po każdym wejściu schłodź się i odpocznij co najmniej tyle, ile trwał pobyt w łaźni.