Od czego zacząć polewanie zimną wodą?

Polewanie zimną wodą zaczynasz od prawej stopy, czyli od miejsca najdalej od serca, i prowadzisz strumień w górę nogi. Potem lewa noga, ręce, tułów, a kark i głowa na samym końcu.

To zasada wywodząca się z hydroterapii Sebastiana Kneippa, którą w Polsce zaleca Polskie Towarzystwo Saunowe: schładzanie rozpoczyna się od części ciała najbardziej oddalonych od serca. Kneipp-Bund opisuje technikę na przykładzie polewu kolan: miękki strumień prowadzisz od grzbietu prawej stopy po zewnętrznej stronie w górę, przytrzymujesz ok. 5 sekund i wracasz w dół po wewnętrznej stronie, a potem to samo na lewej nodze.

Kilka zasad Kneippa przydaje się w saunie. Zimną wodę lej tylko na ciepłą skórę — po saunie ten warunek jest spełniony. Woda powinna być wyraźnie zimniejsza od skóry, najlepiej poniżej 18°C. Strumień ma być łagodny, „otulający”, a nie masujący. Po zabiegu zadbaj o ogrzanie, na przykład ciepłą kąpielą stóp.

Przed polewaniem spłucz pot i najpierw wyjdź na kilka minut na świeże powietrze. Nie zaczynaj od wylania wiadra wody na głowę — to najsilniejszy możliwy bodziec na start.