Jaka sauna dla początkującego?

Dla początkującego najlepsza jest sauna o umiarkowanej temperaturze: biosauna (50–65°C, wilgotność 20–40%), laconium albo sauna fińska ustawiona nisko, ok. 70–80°C. Na pierwsze wejścia warto usiąść na dolnej ławce, gdzie jest wyraźnie chłodniej.

Deutscher Sauna-Bund zaleca 8–15 minut na jedno wejście i podkreśla, że samopoczucie jest ważniejsze niż zegar — można wyjść wcześniej. Według tych samych zaleceń trzy wejścia to optimum, a na całą wizytę warto zarezerwować co najmniej dwie godziny, z chłodzeniem i odpoczynkiem po każdym seansie.

Łaźnię parową i banię z intensywnym polewaniem lepiej zostawić na później. Mają niższą temperaturę, ale wysoka wilgotność sprawia, że para skrapla się na skórze i odczucie gorąca bywa silniejsze niż w saunie suchej. Punktem odniesienia dla saun suchych i pośrednich jest reguła 110: suma temperatury w °C i wilgotności w % nie powinna przekraczać 110.