Ile minut pierwszy raz w saunie?

Za pierwszym razem wystarczy 5–10 minut na jedno wejście, najlepiej na dolnej ławie, i 1–2 takie rundy z chłodzeniem i odpoczynkiem pomiędzy. Górną granicą jest 15 minut — dłużej początkujący nie powinien siedzieć nawet wtedy, gdy czuje się dobrze.

Taki sufit podają zgodnie trzy organizacje. Polskie Towarzystwo Saunowe zaleca, by w saunie suchej nie przebywać dłużej niż 15 minut, Deutscher Sauna-Bund uznaje 8–15 minut za w pełni wystarczające, a fińskie Suomen Saunaseura pisze w instrukcji dla obcokrajowców, że początkujący wychodzą najpóźniej po 15 minutach. Poradniki saunariów proponują na pierwsze wejście 5–8 minut i stopniowe wydłużanie czasu na kolejnych wizytach.

Ważniejsze od zegara jest samopoczucie. Pierwsza z dziesięciu złotych reguł Deutscher Sauna-Bund mówi, że w saunie nie odhacza się programu. Jeśli po kilku minutach pojawią się zawroty głowy, nudności albo kołatanie serca, wyjdź od razu, usiądź w chłodniejszym miejscu i napij się wody. Ostatnie 2 minuty wejścia warto posiedzieć, zanim wstaniesz — krążenie łatwiej wtedy przyzwyczaja się do pionu.