Ile kilogramów traci się w saunie?

Zwykle od 0,2 do 1 kg na wizytę, co odpowiada ok. 0,2–1,5% masy ciała. To prawie wyłącznie woda z potem — po wypiciu płynów waga wraca do poziomu sprzed sauny.

Wyniki badań zależą od protokołu. Kobiety po 20 minutach w saunie 80°C traciły średnio 0,14 kg, a w 120°C — 0,30 kg (Podstawski i wsp. 2023). Studenci po dwóch wejściach po 10 minut w 90°C tracili od 0,25 do 0,82 kg, więcej przy wyższym BMI (Podstawski i wsp. 2014). Dwa wejścia po 15 minut w ok. 85°C dawały 0,56–0,72 kg (Owen i wsp. 2026), a 45 minut w saunie infrared — ok. 1,0 kg (Jenkins i wsp. 2026).

Za granicę istotnego odwodnienia uznaje się ok. 2% masy ciała — dla osoby ważącej 70 kg to 1,4 kg (Cheuvront i wsp. 2010). Żeby odzyskać wodę, warto w kolejnych godzinach wypić ok. 1,5 raza tyle, ile wynosi ubytek, najlepiej z posiłkiem zawierającym sód (Shirreffs i wsp. 1996). Przy ubytku 0,7 kg to ok. 1 litr płynów.