Czy sauna odchudza?

Nie — sauna nie zmniejsza ilości tkanki tłuszczowej. Spadek wagi po seansie, zwykle od 0,2 do 1 kg, to woda utracona z potem, która wraca po wypiciu płynów i zjedzeniu posiłku.

W badaniach naukowych jedna wizyta w saunie obniżała masę ciała o 0,14–1,0 kg, zależnie od czasu, temperatury i masy ciała (Podstawski i wsp. 2014 i 2023, Owen i wsp. 2026, Jenkins i wsp. 2026). Medycyna Praktyczna wprost zaznacza, że to utrata płynów, a nie tłuszczu.

Wydatek energetyczny w saunie rośnie tylko o ok. 25–33% ponad spoczynek — tak wynika z pomiarów zużycia tlenu (Leppäluoto i wsp. 1986, Waluga 1990). Dla osoby ważącej 70 kg to ok. 10 kcal więcej w pół godziny niż przy siedzeniu w fotelu, czyli równowartość ok. 1–1,5 g tkanki tłuszczowej. Wolny spacer w tym samym czasie zużywa ok. 98 kcal.

Sauna może za to być przyjemnym elementem zdrowego trybu życia: pomaga się odprężyć, a regularne saunowanie wiąże się z korzyściami dla krążenia. Podstawą odchudzania pozostają jednak deficyt kaloryczny i ruch.