Czy sauna spala tłuszcz?

Nie w zauważalnej ilości. Pół godziny w saunie to dla osoby ważącej 70 kg ok. 10 kcal więcej niż siedzenie w fotelu — równowartość ok. 1–1,5 g tkanki tłuszczowej.

Popularne hasło o „600 kcal w saunie” wynika najpewniej z ciepła parowania potu: odparowanie 1 kg wody wymaga ok. 578 kcal, ale tę energię dostarcza sauna, a nie tłuszcz. Z kolei „setki kalorii” z zegarka to szacunek z tętna — w badaniu Podstawskiego i wsp. (2019) wyszło 413 kcal w 40 minut, czyli wartość typowa dla truchtu, a nie siedzenia.

Z tkanką tłuszczową kojarzy się raczej zimno. Chłód aktywuje brunatną tkankę tłuszczową, ale w badaniach wymagało to godzin ekspozycji dziennie: 10 dni aklimatyzacji do chłodu (van der Lans i wsp. 2013) albo 2 godzin w 17°C codziennie przez 6 tygodni (Yoneshiro i wsp. 2013). Krótkie schłodzenie po saunie to za mało, by wpłynąć na masę ciała. Ubytek wagi po saunie to woda, która wraca po nawodnieniu.