Czy sauna pomaga na kaca?

Nie ma badań, które potwierdzałyby, że sauna łagodzi kaca. Nie przyspiesza też trzeźwienia, a w fazie kaca zwiększa ryzyko omdlenia i zaburzeń rytmu serca — dlatego z sauną lepiej poczekać, aż objawy miną.

Alkohol usuwa głównie wątroba. Według przeglądu Cederbauma (Clinics in Liver Disease, 2012) ok. 90% etanolu jest utleniane, a z oddechem, potem i moczem łącznie wydala się poniżej 10%. Tempa spalania nie zmienia temperatura — to ok. 0,10–0,15 promila na godzinę (Jones, 2010).

Kac nie jest też po prostu odwodnieniem, które można „wypocić”. Mackus i wsp. (Alcohol, 2024) uznali, że kac i odwodnienie to współwystępujące, ale niezależne skutki picia. Sauna dokłada do tego utratę kilkuset gramów potu na wejście. Ylikahri i wsp. (1988) ostrzegali, że sauna w fazie kaca stwarza realne ryzyko arytmii. Warto pamiętać, że po większej ilości alkoholu rano we krwi często wciąż jest etanol — po 4 piwach szacunkowe trzeźwienie trwa od ok. 9 do 20 godzin. Zamiast sauny lepiej sprawdzą się sen, woda, lekki posiłek i spacer.