Jak prawidłowo korzystać z sauny?

Prawidłowe saunowanie to powtarzany 2–3 razy cykl: grzanie w saunie przez 8–15 minut, chłodzenie (najpierw świeże powietrze, potem zimna woda) i odpoczynek mniej więcej tak długi jak pobyt w saunie. Przed pierwszym wejściem bierzesz prysznic i dokładnie się osuszasz.

Tak opisuje to Polskie Towarzystwo Saunowe: minimum dwa cykle, optymalnie trzy, w saunie suchej najwyżej 15 minut, a na całą wizytę półtorej do dwóch godzin. Niemiecki Deutscher Sauna-Bund podaje 8–15 minut na wejście i uznaje trzy wejścia za optymalne — kolejne nie zwiększają efektu.

W saunie siedzisz lub leżysz na ręczniku podłożonym pod całe ciało. Jeśli leżysz, ostatnie dwie minuty usiądź, żeby krążenie przyzwyczaiło się do pionu. Po wyjściu spłucz pot, schłódź się zimną wodą od stóp i dłoni w stronę serca, a głowę na końcu.

Ważniejsze od zegara jest samopoczucie. Zawroty głowy, nudności czy kołatanie serca to sygnał, by od razu wyjść. Alkohol przed sauną i w jej trakcie jest największym błędem — w fińskim badaniu zgonów w saunach (Kenttämies i Karkola, 2008) połowa zmarłych była pod jego wpływem.