Ile rund w saunie na jednej wizycie?

Na jednej wizycie wystarczą 2–3 rundy, czyli wejścia do sauny przedzielone chłodzeniem i odpoczynkiem. Polskie Towarzystwo Saunowe zaleca minimum dwa cykle, optymalnie trzy.

Deutscher Sauna-Bund pisze wprost, że trzy wejścia są zdrowotnie optymalne, a kolejne nie zwiększają działania sauny. Fińskie towarzystwo saunowe Suomen Saunaseura podchodzi do tego swobodniej: rund może być tyle, ile jest przyjemnie, byle bez pośpiechu i z przerwami na chłodzenie.

W badaniach naukowych saunowanie wygląda podobnie. Przegląd Kukkonen-Harjuli i Kauppinen (2006) opisuje eksperymenty, w których wejścia po 5–20 minut w temperaturze 80–90°C powtarzano od jednego do trzech razy.

Przy pierwszej wizycie lepiej zrobić jedną lub dwie krótsze rundy i obserwować samopoczucie. Każda kolejna runda powinna zaczynać się dopiero wtedy, gdy tętno i temperatura ciała wróciły do normy po odpoczynku — zwykle po czasie zbliżonym do długości samego wejścia.