Po jakim czasie widać efekty sauny?

Część efektów sauny widać od razu: w trakcie i do 30 minut po seansie spada ciśnienie, a tętno rośnie. Przystosowanie do ciepła pojawia się po kilku tygodniach regularnych seansów, a korzyści widoczne w statystykach chorób — dopiero po latach.

Badania pokazują kolejne etapy. U 102 osób ciśnienie skurczowe spadło ze 137 do 130 mmHg zaraz po 30-minutowym seansie i pozostało niższe po pół godzinie odpoczynku (Lee i wsp. 2018). U sześciu biegaczy po 3 tygodniach saunowania po treningu objętość osocza wzrosła o 7,1% (Scoon i wsp. 2007). Po 8 tygodniach czterech seansów w tygodniu uczestnicy badania Debray i wsp. (2023) wykazywali cechy aklimatyzacji: niższą temperaturę spoczynkową i szybsze pocenie.

Mniej przeziębień w badaniu Ernsta i wsp. (1990) zauważono dopiero w drugiej połowie sześciomiesięcznej obserwacji. Najbardziej znane wyniki fińskiej kohorty KIHD — mniejsze ryzyko zgonów sercowych i demencji — dotyczą 15–26 lat obserwacji i saunowania 4–7 razy w tygodniu. Spadek wagi zaraz po saunie to tylko utrata wody, a nie efekt odchudzania.