Czy można przesadzić z sauną?

Tak, ale przesada wynika zwykle z długości i intensywności seansu, a nie z samej liczby wizyt. Za długie wejścia, zbyt wysoka temperatura, alkohol i brak płynów są groźniejsze niż kolejna wizyta w tygodniu.

Najczęstsze skutki przesady to odwodnienie, zawroty głowy i ból głowy — w Global Sauna Survey (482 osoby) 93,1% zgłoszonych działań niepożądanych było właśnie takich łagodnych. W dwóch 15-minutowych wejściach w ok. 84,5°C traci się ok. 0,56–0,72 kg potu (Owen i wsp. 2026). Po wyjściu może też spaść ciśnienie, zwłaszcza u osób przyjmujących leki hipotensyjne.

Częstość ma znaczenie dla płodności mężczyzn: w badaniu Garolli i wsp. (2013) dwa 15-minutowe seanse tygodniowo w 80–90°C przez 3 miesiące obniżyły liczbę i ruchliwość plemników, a parametry wróciły do normy po 6 miesiącach przerwy. Największym zagrożeniem jest alkohol — połowa osób zmarłych w fińskich saunach była pod jego wpływem (Kenttämies i Karkola 2008). Przy zawrotach, nudnościach lub kołataniu serca wyjdź z sauny natychmiast.